s 4

74 kg - Twoja waga. s.m.p.a powiedział, żebyś zaczął od: 2800 kcal 1,8 B x 74 = 133,2 g, zaokrąglimy do 135g B | 1g = 4 kcal = 540 kcal z B 1,2 T x 74 = 88,8 g, zaokrąglimy do 89 g T | 1g = 9 kcal = 801 kcal z T 4,9 W x 74 = 364,75 g, zaokrąglimy do 365 g W | 1g = 4 kcal = 1459 kcal To nic trudnego. ! Trochę kurde poszperaj po necie.

Opłaca się kupować jakieś białko albo gainer? Teraz pewnie nie koniecznie ,czyli kiedy dobrze by było zacząć ? Czym moge zamienić tuńczyka z wody w 4 posiłku? Zmieniony przez - Skuty Joe w dniu 2014-07-28 11:48:44 Zmieniony przez - Skuty Joe w dniu 2014-07-28 11:51:18

Nie, nie trenowalem codziennie. Pon. klatka,tric,bary,brzuch, SW Wt. odpoczynek Śr. motyle,plecy dol,brzuch,kaptury, bieg(interwal) Czw. FBW,SW Pt.odpoczynek Sob.wszystkie partie po 2 cwiczenia, bieg na czas (1000-3000 m) Nd.odpoczynek Glownie skupialem sie na cwiczeniach typu pompki,podciaganie na drazku, spiecia. Zazwyczaj robilem 4 serie [...]

Trzeci test: Whey Protein 1) Testowany smak: Strawberry 2) Próbkę rozpuszczono w mleko/woda (dotyczy białka): 180ml mleka 3) Ocena smaku 1-10 plus komentarz: 6+. Pachnie przyjemnie ale truskawka po zapachu trudno wyczuwalna. Może dlatego ze w mleku rozpuściłem? Sam nie wiem ale jednak zawsze wolałem białeczko robić na mleku. Smak? Truskawka [...]

Symex z apteki osobiście brałem, na start poszło 4 tabsy po jednym każdego dnia (bezpośrednio jak przeczytałem porade jaaa85), później po pół co 4 dni. Te badania po ok 18 dniach od ostatnich (tych powyżej). Zmieniony przez - ElemenT w dniu 2022-09-16 16:24:33

Leczę się od 4rech lat na niedoczynność tarczycy( Euthyrox 50 i 75 na przemian). Aktualna wartość TSH - 2.4mU/l(gdzie norma to- 0.4- 4,0), glukoza w normie. Zmieniony przez - dzejsu w dniu 2013-03-27 18:49:02

Dieta wczoraj 6 kawałków chleba żytniego, 4 banany, ok.250g piersi, ok. 120g pyrów, 4 jajka, 100g gainera, pare gram szparagów, 100g zupy, 50g szynki ( polędwicy? ), duża Jogobella Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2009-02-10 15:29:52

Waga 53 kg jest aktualna ? Jeśli tak to potrzebujesz 2g białka na 1kg. Wychodzi 106g co nie jest jakimś wynikiem z nieba, żeby potrzebny był proch. Spokojnie można to uzyskać z jedzenia. 4 jajka rozmiaru M czyli ok. 240g - 24g białka kurczak 150g - ok. 32g białka kurczak 150 g - 32g białka twaróg na noc 100g - 18g białka Tylko z 4 posiłków masz [...]

Wiek 16lat, staż 4 miesiace, poprzedni typ planu masówka. Coś jeszcze? A no i zapomniałem dodać że chcę ćwiczyć na siłę. I czy nie bylo by problemu jak bym dorzucił jeszcze w kazdy poniedzialek i piatek niezaleznie jakim planem cwicze A czy B robić przedramiona? Zmieniony przez - Nolin w dniu 2008-09-07 13:19:36 Zmieniony przez - Nolin w dniu [...]

narazie muszę się zadowalac tym pamiątka starsza ode mnie o ładnych parę lat, przemycona z ZSSR łamana wiatrówka 4.5mm z gwintowaną lufą ma bardzo dobry strzał jak na starą wiatrówę, może kiedyś był lepszy materiał made in USSR VOSTOK Zmieniony przez - dumad w dniu 2009-05-21 12:48:15

06.07 trening klatki suple rozgrzewka sztanga na skosie ujemnym 50 x 20 seria rozgrzewkowa 80 x 15 100 x 12 110 x 10 120 x 4 hantle na skosie dodatnim 30 x 12 35 x 10 40 x 10 sztanga na płaskiej + butterfly 70 x 10 + 10 x 50 70 x 10 + 8 x 60 70 x 10 + 6 x 60 przyciąganie linki dolnego wyciągu 3 sztabki x 12 3 sztabki x 12 3 [...]

siemasz sztywny, przed fbw myślałem tak jak Ty, ale teraz widzę jak dobra to odskocznia od splita ;-) wypłukuje więcej glikogenu więc fat zaczyna się szybciej spalać, ale od kiedy zjechałem 4 kg stoi w miejscu więc muszę wprowadzić nowy bilans kalorii. dieta w DT: http://img833.imageshack.us/img833/8447/krdtwrzesien.png dieta w DNT: [...]

1) My bone structure is:Układ (budowa kości) Very Large =Byku :D Large To Medium= Pomiedzy bykiem czyli duzym a raczej ogromnym kościelcem a średnim Small to Frail= Mały kościelec ,łamliwy ,wątły 2) My body tends towards: Moja ciało "dązy" w kierunku Carrying Too Much Fat= nabierania sadełka :D Being Lean And Muscular= Ciągle chudego i [...]

Celem diety jest zrobienie masy. Zapotrzebowanie : Kalorie 3065.89 50% węgla (4 kcal) 383g 30% bialka (4 kcal) 230g 20% tluszcz (9 kcal) 68g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eb26e04dcd854add8d79c345244156cd.png Zmieniony przez - Gabriell w dniu 2014-08-19 14:49:02

1. WIEK: 22 2. WAGA: 83 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 114 -udo: 65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 280 -tłuszcz: 85 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 na winstrolu solo 8. TRENING: Split 5 dni 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

Trochę forum poczytałem i coś takiego znalazłem i wydaje mi się odpowiednie. Co o tym myślicie ? :) Clenbuterol: Cykl 1 - 3 Tygodnie 1-40ug 2-40ug 3-40ug 4-60ug 5-60ug 6-60ug 7-80ug 8-80ug 9-80ug 10-100ug 11-100ug 12-100ug 13-80ug 14-80ug 15-80ug 16-60ug 17-60ug 18-60ug 19-40ug 20-40ug 21-40ug =34,5 Tabsa 1=40ug Przerwa 3 Tygodnie w czasie której [...]

A ryb nie jadasz lub jadasz tylko surowe? %-) W świeżej rybie nie ma konserwantów. Natomiast w oleju rybim rolę konserwantu pełni witamina A. To samo jest z witaminą E której rzeczywista nazwa, to Tocopherol (Dodatek do żywności – E306). W tranie znajduje się również witamina D3, ale to nie witamina naturalnie występująca w wątrobie dorsza – ta [...]

Cykl siłowy czas trwania 6 tygodni 4 dni pon: barki tric bic wt: nogi (Brzuch) s- cz: klata (brzuch) pt: plecy ______________ nogi barki (brzuch) - - plecy bic klata tric Przerwy 150-300 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90-150sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania [...]

wziąłem tego małego pierdka 1/4 caba i strasznie dopadło mnie zmęczenie. Mógłbym spać i spać, możliwe, że to 1/4 było dla mnie za dużo ? Rozumiem, że jeśli załóżmy za dużo było to 1/4 to nic nie robić i czekać sobie na spokojnie aż się ustabilizuje do swojego poziomu ? Zmieniony przez - grizzzly w dniu 2020-09-16 20:49:31

wziąłem tego małego pierdka 1/4 caba i strasznie dopadło mnie zmęczenie. Mógłbym spać i spać, możliwe, że to 1/4 było dla mnie za dużo ? Rozumiem, że jeśli załóżmy za dużo było to 1/4 to nic nie robić i czekać sobie na spokojnie aż się ustabilizuje do swojego poziomu ? Zmieniony przez - grizzzly w dniu 2020-09-16 20:49:31 Info z ulotki: [...]